물도 과하면 毒… 저나트륨혈증 주의

여름철 건강, 생활습관이 답 물, 갈증 전부터 조금씩 자주 섭취 과도한 냉방-식중독 관리도 필수 게티이미지뱅크 불볕더위 속 건강을 지키려면 한낮 외출을 피하는 것만으로는 부족하다. 땀으로 빠져나간 수분과 전해질을 적절히 보충하고 식중독과 냉방기 사용에 따른 건강 문제까지 함께 관리해야 한다.여름철에는 높은 기온과 습도로 체온 조절이 어려워지고 설사나 구토 등 위장관 질환까지 겹치면서 탈수 위험이 커진다. 건강보험 질병통계에 따르면 지난해 7월 탈수 환자는 1만9937명으로 6월보다 30% 이상 증가해 최근 1년 중 가장 많았다.경희대병원 가정의학과 박정하 교수는 “탈수는 단순히 물이 부족한 것이 아니라 체내 전해질 균형까지 무너진 상태”라며 “갈증을 느끼기 시작했을 때는 이미 탈수가 진행되고 있을 수 있다”고 말했다. 탈수가 지속되면 피로감과 두통뿐 아니라 집중력 저하, 혈압 저하, 의식 변화로 이어질 수 있다.물은 한꺼번에 많이 마시기보다 갈증이 생기기 전부터 조금씩 자주 마시는 것이 좋다. 짧은 시간에 지나치게 많은 물을 섭취하면 혈액 속 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨혈증이 발생해 두통과 메스꺼움, 심하면 뇌부종으로 이어질 수 있다. 땀을 많이 흘렸다면 이온음료가 전해질 보충에 도움이 될 수 있지만 당분 함량이 높은 제품을 과도하게 마시면 설사를 유발하거나 악화시킬 수 있다.박 교수는 “개인의 건강 상태와 활동량에 맞춰 수분과 전해질을 보충해야 한다”며 “카페인과 술은 이뇨 작용으로 탈수를 심화할 수 있어 과도한 섭취를 피해야 한다”고 말했다. 소아는 수분 소모가 빠르고 노인은 갈증을 느끼는 기능이 떨어져 보호자가 규칙적으로 물을 권하는 것이 중요하다. 다만 심부전이나 만성 콩팥병, 간경화 환자는 과도한 수분 섭취가 부종과 호흡곤란을 악화시킬 수 있으므로 의사가 권한 섭취량을 따라야 한다.여름철에는 음식 관리도 중요하다. 식품의약품안전처에 따르면 최근 10년간 식중독 환자의 57%가 6∼9월에 발생했다. 생닭이나 생고기를 손질한 칼과 도마로 채소나 과일을 썰면 병원균이 옮겨가는 교차 오염이 생길 수 있다. 육류용과 채소용 조리 도구를 구분하고 조리 전후에는 비누로 30초 이상 손을 씻어야 한다.냉동식품은 실온에 두지 말고 냉장실에서 천천히 해동하거나 밀봉한 뒤 흐르는 찬물로 녹이는 것이 안전하다. 육류와 해산물은 중심부까지 충분히 익혀 먹고 조리한 음식도 장시간 실온에 방치하지 않아야 한다.에어컨은 불볕더...