밤샘 뒤 낮잠 잘 시간 없다면…‘20분 운동’이 기억력 지킨다 [바디플랜]

사진=게티이미지뱅크. 밤새 잠을 제대로 자지 못했다면 낮잠을 자거나 잠깐 운동을 하는 것이 기억력을 보호하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다.수면이 부족하면 그다음 날 보고 들은 것을 새로운 정보를 기억으로 저장하는 ‘일화적 기억’ 형성이 떨어진다는 사실은 이전 연구들을 통해 확인됐다.이번 연구는 낮잠으로 부족한 수면을 보충하기 어려운 상황에서 짧은 운동이 기억력 저하를 줄이는 혈실적인 대안이 될 가능성을 시사한다.캐나다 맥길대학교 연구진은 30시간 동안 잠을 자지 않은 사람들이 20분간 중강도~고강도 운동을 하거나 90분간 낮잠을 잤을 경우, 두 다 하지 않은 사람보다 기억력 검사 성적이 약 22% 높았다고 밝혔다.연구 결과는 ‘미국국립과학원회보(PNAS)’에 게재됐다.연구 책임자인 신경생리학·재활과학자 마크 로이그(Marc Roig) 교수는 “수면 부족은 우리가 생각하고 기능하는 거의 모든 측면에 영향을 미치지만 많은 사람은 하던 일을 그냥 멈추고 잠을 더 잘 수 없는 상황에 놓인다”고 말했다.이어 “이번 연구 결과는 짧은 시간의 운동만으로도 우리의 가장 중요한 인지 능력 가운데 하나를 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여준다”고 말했다.이번 연구에는 18세에서 35세 사이의 건강한 젊은 성인 54명이 참여했다. 참가자들은 연구진의 감독 아래 실험실에서 30시간 연속으로 잠을 자지 않았다.이후 참가자들을 세 그룹으로 나눴다. 한 그룹은 20분 동안 꽤 빠른 속도로 자전거를 타는 운동을 했고, 다른 그룹은 90분간 낮잠을 잤다. 나머지 그룹은 운동도 낮잠도 취하지 않았다. 사진=게티이미지뱅크. 연구진은 운동이나 낮잠을 마친 직후 참가자들에게 150장의 컬러 사진을 보여줬다. 그리고 3일 뒤 이 이미지들을 얼마나 잘 기억하는지 검사했다.최종 기억력 검사에는 53명이 참여했다. 그 결과 운동을 한 사람들은 아무것도 하지 않은 사람보다 21%, 낮잠을 잔 사람들은 23% 더 많은 이미지를 기억했다.20분 운동과 90분 낮잠의 기억력 보호 효과가 거의 비슷하게 나타난 것이다.하지만 뇌가 기억력을 유지하는 방식에는 차이가 있었다.뇌파(EEG)를 통해 뇌 활동을 측정한 결과, 낮잠은 수면 부족으로 높아진 졸림과 잠을 자고 싶은 생리적 욕구를 줄여 새로운 정보를 받아들이고 기억하는 데 유리한 뇌 상태를 만드는 것으로 나타났다.반면 운동은 낮잠처럼 수면 부족 자체를 해소하지는 못했다. 대신 잠이 부족한 상태에...