팔씨름 중, ‘상완골’ 골절 발생하기도… 예방하려면?

<)Ⱦ ϰ ߻ () ȯ ݼ />

(=ﺴ )

Ѿų Ư ü ε鼭 ߻ϴ 찡 . ׷ Ȥ Ѿ ʰ ⵵ Ѵ. ǥ ٷ Ⱦ ߻ϴ ϰ(Ȼ) ̴. ̷ λ ַ 鿡 ϰ, ڸ 峭 ܷų 뿡 ü´ܷ ð ϰŸ Ⱦ ϴ ߻ϴ 찡 .

Ⱦ ո յ ٴڿ Ϸ ݺȴ. ַ (forearm) ̿ ϰ ȸ Ű . ̶ ߰ϱٰ ֺ ϰ ȸŰ ϰ Ǹ, Ȳġ ̵αٰ ϱ Ȳġ Ű Ѵ.

ó ߵǴ Ȳġ 115mm(11.5cm) ̴. ޵Ǵ ȸ° з ϰ ʰϸ ߻ϰ ȴ. κ ȸ¿ η η⺸ٴ Ǵ 밢 , δ η ȴ. 쿡 Ű ջ ݵǾ ո հ Ͻ Ǵ ʵ ִ.

Ⱦ ߻ ϰ б ̷ ˷ ִ. ġص տ ʵ ǰ ִ. , ϰ ȸ ִ ̸ ִ ɷ ũ ո Ǹ ϻȰ Ϳ ū .

̷ λ ַ Ȱ ߻ϴ Ȱ ͳ Ȱ ϴ 찡 ִ. , Ű ջ Ȯ Ǵϱ ġḦ ϴ 찡 .

밳 ȸ Ǵ 밢 Ȯ ݼ ݼ ̿ ϴ ȴ. پ, ó ƹ ⿡  ִٴ ִ.

, ° 쿡 ܰ⳪ ݼ ɸ ̿ 񰳹 õ ִ.

Ⱦ ڼ ϰ ȸ ϰ ϱ . ̿ ޸, triceps press ( Ʋ αٰ ü Ȱ ) ϰ ȸ ־ ϴ.

׷ ġ ̹ ȸ ɸ Ȳ , Ȳġ ġ ü Ŀ ġ ű ɼ ̷ ڼ ׻ ִ ƴϴ.

ϰ ߻ ʵ м , ߿ Ͽ ߻ 찡 ٰ мǾ. ݸ ֿ ̵ Ⱦ ϰų Ⱦ ߿ ߻ϴ Ÿ. , ο Ⱦ и ׻ ؾ Ѵ.

̷δ ġ ߻ ū ģ. ־ ̽ɼ (eccentric contraction) ϰ Ǹ, ټ þ鼭 ϰ ȴ. Ư Ⱦ л £ Ȳ 󰡴 ڼ ̽ɼ شȭǾ ϰ ȸ . ߻ 忡 ̷ ġ õ ֿ ǰ ִ.

ϰ ü Ű ǰ ִ. ݺ ε ϰ ˷ ִ. Ư, ִ (Peak Voluntary Mechanical Load) ݺϴ ͺ ȭ ȿ̴.

⿡ ȸ  ݺϸ е ѷϰ ϸ, Ŀ ̳ δٴ ִ.

ȸ  Ʒ ϴ Ⱦ ϴ ִ. ٸ, Ⱦ Ⱦ ȸ ϴ Ȥ ޴´ٴ , Ű ͸δ ٰ ִ.

ڸ, Ⱦ ϰ Ϸ ׵ Ѿ Ѵ.

- ִ Ȳ ϰ Ƽų õ ʱ
- ȸ  ݺ ϰ ̱
-ϴٸ triceps press ȸ ̴ Ⱦ õϱ

̷ ǿ ұϰ Ⱦ ߿ ߻ ִ. Ư Ȱ ش λ Ծ , ȸ Ȱ οܰ ǿ ġḦ ϴ ٶϴ.

* Į ｺ ġ ֽϴ.