“덥고 답답해서 또 뒤척인 당신에게…열대야 꿀잠 비법”

수면 전문가 신원철 강동경희대병원 신경과 교수는 “열대야 속 숙면의 핵심은 ‘체온 조절’”이라고 강조했다.

■ 열대야는 ‘밤기온’보다 ‘지속’의 문제

우리나라에서 열대야가 본격적으로 관측된 것은 1980년대부터다. 당시 연평균 열대야 일수는 4일이 채 되지 않았으나, 최근 기후변화로 급격히 증가해 지난해에는 11~12일간 지속되기도 했다.

■ 잠 못 드는 진짜 이유 : 떨어지지 않는 ‘체온’

체온은 새벽 2~3시 무렵 가장 낮아진 뒤 다시 오르기 시작하는데, 이때 이미 체온이 충분히 내려가지 않았다면 작은 외부 자극에도 민감해져 쉽게 잠에서 깨게 된다.

신 교수는 열대야 속 숙면을 위한 방법에 대해 다음과 같이 설명했다.

■ 열대야 속 ‘숙면’을 위한 6가지 전략
1. 낮이나 밤이나 커튼 치기

2. 잠자기 전 운동은 금물

3. 샤워·목욕, 온도와 타이밍이 관건

5. 잠과 온도의 줄다리기 : 에어컨과 선풍기 사용법

에어컨은 잠들고 2~3시간 타이머로 꺼지게 설정한다. 선풍기는 벽 쪽으로 틀어 공기를 순환시키는 게 좋다. 바람을 직접 오래 맞으면 땀이 빠르게 증발해 탈수로 수면에 방해된다.

얇고 통기성 좋은 이불과 잠옷을 입어 새벽 한기를 막는 것도 효과적이다. 쾌적한 잠자리를 위해 텐셀, 유칼립투스, 대나무 등 통기성 좋은 침구류와 쿨링 매트리스를 추천한다.

6. 수분과 습도 관리도 숙면의 열쇠

습도는 40~60%로 유지하고, 제습기를 틀거나 마주 보는 창문이 있다면 두 개 다 열어 바람 순환을 만들어야 한다.

신 교수는 “열대야 속에서도 체온과 환경만 잘 조절하면 숙면이 가능하다”며 “침실 환경을 점검하고 루틴을 조정하는 것이 꿀잠의 첫걸음”이라고 조언했다.